Իրոք, հնարավոր է գտնել տղամարդկանց պոտենցիայի ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք օգնում են ազատվել էրեկտիվ դիսֆունկցիայից, որն ախտահարել է 150, 000, 000 մարդ աշխարհում:
Ինչպես մարզումները կարող են օգնել բարձրացնել ուժը
Պոտենցիայի բարձրացման համար ֆիզիկական վարժությունները կարող են շտկել սեռական դիսֆունկցիան, քանի որ իրատեսական է դրանք անել ոչ միայն ներսում, այլև դրսում:
Տղամարդու ուժի մակարդակը բարձրացնելու զորավարժությունների ամբողջ փաթեթը պետք է կատարվի ամեն օր՝ աստիճանաբար բարձրացնելով մարմնի մկանների բեռը: Բժիշկների կողմից մանրակրկիտ ընտրված վարժությունները տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար կարող են արդյունավետորեն ազատվել բազմաթիվ խնդիրներից.
- սեռական շփման սկզբում պենիսի դիմադրության նվազում;
- առավոտյան և երեկոյան էրեկցիայի բացակայություն;
- տեստոստերոնի արագ նվազում;
- հակառակ սեռի կողմից դժգոհություն;
- սեռական շփման ժամանակի արագ նվազում;
- սեռական հարաբերությունների որակի նվազում;
- պենիսի կարծրացումն առաջանում է երկար ժամանակ անց.
- երիտասարդ տարիքում էրեկտիվ ֆունկցիայի ինքնաբուխ առաջացման բացակայություն;
- տղամարդկանց լիբիդոյի արագ անկում.
Պոտենցիայի բարելավման համար վերը նշված բոլոր վարժությունները հասանելի և արդյունավետ կլինեն ոչ միայն տարեցների, այլև երիտասարդ և ֆիզիկապես առողջ տղամարդկանց համար:
Պոտենցիայի համար ամենապարզ, բայց արդյունավետ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան և բարձրացնել սեռական լիբիդոն՝ խուսափելով բացասական հետևանքներից։Եթե դրանք կատարվում են կանոնավոր, ապա ոչ միայն բարձրանում է պոտենցիան, այլեւ սեռական կյանքի որակը, սեռական հարաբերության տեւողությունը, ամրանում են որովայնի մկանները, կանխվում է աճուկային ճողվածքը։
Հարկ է նշել, որ տղամարդու ուժը բարձրացնելու համար խնամքով ընտրված վարժությունների հավաքածուն օգնում է միայն շագանակագեղձի ծանր ադենոմայի, հորմոնալ անհավասարակշռության բացակայության դեպքում: Պոտենցիայի վերականգնման բոլոր վարժությունները ակտիվորեն մեծացնում են արյան շրջանառության արագությունը և արյան հոսքը դեպի կոնքի օրգաններ, ամրացնում են մկանային շրջանակը և կայուն էրեկցիայի հասնելու արագությունը:
Եթե դուք պարբերաբար վարժություններ եք կատարում տանը, ապա կարող եք հասնել սեռական ցանկության բարձրացման, էրեկցիայի կայունության երկար ժամանակ՝ ի տարբերություն լավագույն դեղամիջոցների օգտագործման։
PC մկանների մարզում
Տղամարդկանց մեջ ուժը բարձրացնելու վարժությունների շարքում կարող եք գտնել այնպիսի վարժություններ, որոնք օգտակար են էրեկցիան հնարավորինս կարճ ժամանակում վերականգնելու համար։Ըստ բարձրորակ տեսանյութի՝ դրանք կատարվում են կանոնավոր և ուղղված են pubococcygeus մկանների մարզմանը, որը մասնակցում է օրգազմի ժամանակ մկանների կծկմանը։
Ինտիմ մարմնամարզության դրական արդյունքներն են.
- կոնքի տարածքում արյան շրջանառության ակտիվության բարձրացում;
- կայուն և երկարատև էրեկցիայի ձեռքբերում;
- առնանդամի թեքության առավելագույն սահմանային անկյան ձեռքբերում հուզված վիճակում.
- լիբիդոյի և սեքսի որակի բարձրացում;
- առավել երկարատև և վառ օրգազմների առաջացում;
- հորմոնալ մակարդակների արագ վերականգնում;
- սերմնահեղուկի որակի աստիճանական բարելավում;
- նպաստում է տեստոստերոնի արտադրության ավելացմանը;
- սերմնաժայթքման սկիզբը վերահսկելու ունակության առաջացում;
- կոնքի օրգանների և միզասեռական համակարգի առողջությունը.
Պոտենցիայի բարձրացման ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կատարվում են ԱՀ մկանները մղելու միջոցով, պարզ են, բայց նախ պետք է գտնել այս մկանը: Դա անելու համար միզելու ժամանակ ձեր մատները դրեք ամորձիների և հետանցքի միջև գտնվող մաշկի վրա և լսեք ձեր զգացմունքները, քանի որ այս մկանն անընդհատ լարված կլինի, երբ տղամարդը միզում է:
Պոտենցիայի բարձրացման ամենապարզ վարժությունները կարելի է անել տանը, աշխատավայրում կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտում: Դրանք մասնագիտական պատրաստվածություն չեն պահանջում և կատարվում են օրական երեք անգամ։
Ամենահեշտ ձևը միզելիս շիթերի ճնշումը բարձրացնելն է, այնուհետև երկու-երեք անգամ պահել այն։Ցանկացած երիտասարդ կարող է հեշտությամբ պահել ռեակտիվը իր մեջ մոտ քսան վայրկյան: Եթե ուշացումը կատարվում է մեծ դժվարությամբ, ապա խնդիրը կայանում է պերինայի մկանների թուլացած տոնուսի մեջ։
Երբեմն պետք է ցավ լինի ռեակտիվ պահելու սկզբում, բայց դա նորմալ կլինի, եթե մի քանի շաբաթ մարզվելուց հետո ցավը մեծացնող սենսացիաներ չլինեն:
Եթե առկա են աճուկի և ամորձիների սուր ցավեր, ապա պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ ուրոլոգի խորհրդատվության և ախտորոշման համար։Երբ խնդիրը լուծվի, հիվանդը կարող է շարունակել ուժեղացնել ինտիմ մկանները՝ կատարելով վարժություններ՝ բարելավելու Kegel տղամարդու ուժը:
Ինտիմ մարմնամարզությունը պարզ է, բայց համացանցում կան տեսանյութեր՝ մասնագետների բացատրություններով և տարրերի կատարման տեխնիկայով։Սեռական ֆունկցիան ուժեղացնելու համալիրի իրականացումը պետք է սկսվի հատակին ամենահարմար դիրքի ընդունումից:
Պոտենցիայի բարձրացման բոլոր վարժությունները պարզ են.
- լարել pubic-coccygeal մկանները մինչև սահմանը;
- աստիճանաբար թուլացնել մկանային համակարգը;
- Կարևոր է հանգստանալ միայն ԱՀ մկանները՝ առանց մարմնի մնացած մասի վրա ազդելու և կծկումների ուժի առավելագույն աճին հասնելու.
- սկսել կատարումը տասներկու անգամից, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը մինչև երեսուն կտոր միաժամանակ.
- մեկ նստաշրջանում դուք պետք է կատարեք մոտ երեք մոտեցում.
- երեք վայրկյան մենք պահում ենք պերինայի մկանների լարվածության ուժը՝ աստիճանաբար հանգստացնելով մկանները նույն ժամանակահատվածում և մեկ վայրկյանով ավելացնելով վարժությունն ավարտելու ժամանակը.
- հնարավորինս արագ լարել և թուլացնել պերինայի մկանները՝ օրվա ընթացքում հասնելով երեսուն շարժումների;
- Կեգելի էրեկցիայի վարժությունների գագաթնակետը կլինի առնանդամի վրա փոքրիկ սրբիչ դնելը և օրական տասը անգամ օրգանը ցատկելու և բարձրացնելու հուշումը.
- Որոշ ժամանակ անց դուք կարող եք բարձրացնել էրեկցիա առնանդամի վրա ջրի մեջ թաթախված սրբիչով և արդեն ավելացնել օրական երեսուն կրկնությունների քանակը:
ԱՀ-ի մկանների ամրապնդման մեջ հիմնականը կլինի ճիշտ շնչառությունը, օրգանի լարվածության ուժի վերահսկումը: Արժե հետևյալ մարզումները կարգավորել այնպես, որ դրանք կատարվեն առավոտյան և երեկոյան, երբ տեղի է ունենում ակամա էրեկցիա։
Պոտենցիայի լրիվ կամ մասնակի վերականգնումից հետո չպետք է դադարեցնեք Կեգելի վարժությունները՝ կանխարգելման նպատակով այն օրական մի քանի անգամ կատարելով։
Էրեկցիայի համար ընդհանուր ամրապնդող համալիր
Պոտենցիայի բարձրացման մեկ վարժությունը, որը կատարվում է շաբաթը մեկ անգամ, ոչնչի չի հասնի։Իրենց բժշկական հոդվածներում մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս միավորել մի քանի տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են ուժի բարձրացմանը մեկ համալիրի մեջ:
Պոտենցիայի բարձրացման ընդհանուր զորավարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես մեծահասակ տղամարդկանց, այնպես էլ փոքր տղաների կողմից՝ կանխարգելման նպատակով: Պետք չէ մարզասրահ հաճախել, քանի որ մարմնամարզությունը հնարավոր է տանն անել:
Էրեկցիան բարելավելու մի շարք վարժություններ օգնում են հագեցնել կոնքի օրգանները արյունով, այդ ընթացքում շտկելով տղամարդկանց առողջությունը:
Տղամարդու ուժի համար ընդհանուր ուժեղացնող մարմնամարզություն կատարելը պետք է իրականացվի հետևյալ սխեմայով.
- վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերը դնելով գոտկատեղի հատվածում, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա;
- կատարել կոնքի առնվազն 10 անգամ շրջանաձև շարժումներ տարբեր ուղղություններով.
- մեկնարկային դիրքը վերցնելուց հետո քայլեք տեղում՝ հասնելով ծնկների առավելագույն հնարավոր բարձրացմանը.
- ծալեք ձեր ծնկները և կտրուկ ցատկեք տարբեր ուղղություններով՝ հասնելով առնանդամի և ամորձիների կուտակմանը մինչև վեց անգամ;
- ամբողջությամբ ազատվեք հագուստից և կանգնեք աճի հայելու առջև, այնուհետև, ներշնչելիս, վերցրեք որովայնի մկանները և հետույքը մինչև վեց անգամ, միևնույն ժամանակ կտրուկ բարձրացրեք ոսկորը վերև;
- պառկելով ձեր մեջքի վրա կոշտ մակերեսի վրա և վերջույթները հենելով դրա վրա՝ դուք պետք է բարձրացնեք կոնքի շրջանը ավելի բարձր՝ ուրվագծելով ուղիղ գիծ կոնքերի և մարմնի մնացած մասի հետ, այնուհետև այն տասնհինգ անգամ բարձրացնեք և իջեցնեք.
- վերցրեք հակված դիրք, թեքեք ձեր ոտքերը և առնվազն քսան անգամ ոտնակ դրեք երևակայական հեծանիվով:
Ավելի պրոֆեսիոնալ տղամարդկանց համար, ըստ տեսանյութի, դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք դժվարության մակարդակը՝ ավելացնելով մեկ ոտքի շրջանաձև պտույտներ ուղիղ անկյան տակ, թեքվելով առաջ և հետ, ինչը պետք է շաբաթական տասից հասցնել վաթսուն անգամ։
Պոտենցիայի բարձրացման վարժություններ հեղինակային մեթոդով
Հայտնի բժիշկը, ով այլընտրանքային բժշկության մեթոդներ է կիրառում իմպոտենցիայի և պրոստատիտի բուժման համար, առաջարկում է իր սեփական էրեկցիայի վարժությունները։
Մարմնամարզությունը, որը բարձրացնում է ուժը և մեծացնում էրեկցիայի անկյունը, ներառում է.
- հարմարավետ դիրք հատակին, մեջքի վրա պառկած;
- անուսի հիսուն կծկում անցկացնելը;
- կանգնեք ծնկ-արմունկ դիրքում և կրկին մեկ րոպե կծկեք անուսի մկանները;
- որոշել միզարձակման ընդհատման համար պատասխանատու մկանների հատուկ խումբը, որպեսզի այնուհետև հինգ օրվա ընթացքում առաջացնեն քառասուն կծկում.
- նստեք աթոռի վրա և երևակայական տաք ձու գլորեք աճուկի և միզապարկի, անուսի և կոկիկի գոտու վրա, տասնհինգ վայրկյան, աստիճանաբար մտավոր բարձրացնելով և իջեցնելով ջերմաստիճանը.
- տասնհինգից քսան անգամ ցավոտ սեղմել ամորձիները ամորձիների մեջ՝ կատարելով արտաքին տիպի շագանակագեղձի բարձրորակ մերսում:
Համալիրը նպատակ ունի սովորել հոգեպես կառավարել ձեր վիճակը: Կատարելով ուժի բարձրացման ընթացակարգեր՝ դուք կարող եք.
- ներկայացնել էրոտիկ նկարներ՝ սեռական օրգանների մերսում;
- շոյել առնանդամը բոլոր կողմերից առանց որևէ մտքի;
- հարվածեք մարմնի այլ մասերին, մտավոր արյունը ուղղելով դեպի առնանդամ և չդիպչելով դրան ձեր ձեռքերով.
- բարձրացնել առնանդամը կոշտ վիճակի մեջ, պարզապես մտածելով դրա մասին, բայց առանց մարմնին դիպչելու:
Պոտենցիայի բարձրացման կանխարգելիչ միջոցառումներ
Եթե պոտենցիան թուլանում է, ապա այն կարելի է մեծացնել մի քանի ամիս մկանների կոշտ մարզման ընթացքում վարժություններով: Հիմնական համալիրին պետք է ավելացվեն նավակներ, ուսադիրով նավակ, մկրատ, բարձր թռիչքներ, կեչի, գորտ, փակ տեսակի օղակ, թիթեռ։
Զուգահեռաբար անհրաժեշտ է բացահայտել էրեկցիայի որակի նվազման պատճառները և դրանք վերացնել դեղորայքային և ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներով։
Անհրաժեշտ է վարել առողջ ապրելակերպ, իսկ կանխարգելման համար պահանջվում է.
- վազել ամեն օր կես ժամ;
- զբաղվել լողով և քսել աճուկի հատվածը;
- ներբեռնեք մամուլը և օրական մի քանի տասնյակ անգամ նստեք;
- կատարել մարտարվեստ կամ յոգա մաքուր օդում;
- ավելի հաճախ գուլպաներից մինչև կրունկներ գլորվել՝ լարելով պերինայի մկանները։
Դուք անպայման ստիպված կլինեք փոխել ձեր սննդակարգը՝ ձեր սննդակարգում ներառելով ձուկ և նիհար միս, մրգեր և բանջարեղեն, ընկույզներ և հատապտուղներ, ծովամթերք և հացահատիկներ, չորացրած մրգեր և հատապտուղներ: Սեռական ակտից առաջ թույլատրվում է ժամանակ առ ժամանակ տրամադրվել տոնիկ սուրճի, թեյի, շոկոլադի կամ մեկ բաժակ ալկոհոլի հետ:
Որպեսզի չխաթարեք ձեր մարմինը, դուք պետք է կատարեք բոլոր վարժությունները առանց ֆանատիզմի, ավելի լավ է անել մաս, բայց հաճույքով: Համալիրն իրականացնելիս պետք է խորհրդակցել ոչ միայն ուրոլոգի, այլ նաև սրտաբանի հետ՝ սրտի ծանրաբեռնվածությունը վերահսկելու համար։Եթե կա քրոնիկական հիվանդությունների պատմություն, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ մարզումների հնարավորության և ինտենսիվության մասին:
Դուք պետք է բարձր չափանիշներ դնեք ձեզ համար և աստիճանաբար հասնեք դրանց՝ բարձրացնելով ոչ միայն ձեր տղամարդկությունը, այլև ինքնավստահությունը։
Սկսեք մարզվել և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, քանի որ լիարժեք վազքը կամ քայլելը նպաստում են էրեկցիայի: Ֆիզիկական ակտիվությունը որովայնային հատվածի վիրաբուժական միջամտության, սուր վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ խստիվ արգելվում է։
Լավագույնն այն է, որ մարզվեք առավոտյան և երեկոյան, իսկ ստամոքսը պետք է դատարկ լինի, քանի որ հագեցվածությունը նվազեցնում է հաջողության հասնելու և լիարժեք մարզվելու ցանկությունը:
Բոլոր գործողությունները պետք է կատարվեն աստիճանաբար և սահուն՝ միկրոտրավմայից խուսափելու համար՝ աստիճանաբար մեծացնելով թափը: Դուք չպետք է ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ, քանի որ դրանք կգան միայն մի քանի շաբաթ ինտենսիվ մարզումներից հետո: